Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое даёт массу преимуществ. Она также отличается по интенсивности, что ее делает подходящей для любого уровня подготовки. Велосипед можно применить как средство передвижения, для ежедневной активности или как интенсивное соревновательное занятие.
Езда на велосипеде — это великолепная тренировка, которая поддерживает вашу активность. Он поможет создать здоровый жизненный стиль, как физически, так и психически.
Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое даёт массу преимуществ. Она также отличается по интенсивности, что ее делает подходящей для любого уровня подготовки. Велосипед можно применить как средство передвижения, для ежедневной активности или как интенсивное соревновательное занятие.
Езда на велосипеде — это великолепная тренировка, которая поддерживает вашу активность. Он поможет создать здоровый жизненный стиль, как физически, так и психически.
Продолжайте читать, чтобы выяснить, как велоспорт может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.
1. Контроль веса
Обычная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, дает возможность намного снизить уровень жира в организме, что способствует поддержанию здорового веса. Помимо того, вы усилите собственный метаболизм и нарастите мышцы, что даст Вам возможность сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Сила ног
Велоспорт улучшает общее функционирование нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перенапрягая их. Она направлена на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте несколько раз на протяжении недели выполнять процедуры с отягощениями, например приседания, жимы ногами и выпады.
3. Полезно для начинающих
Управлять велосипедом весьма просто. Если вам тяжело ездить на самом обыкновенном велосипеде, то стационарные велосипеды — хорошая замена.
Если вы лишь начинаете заниматься фитнесом или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере улучшения физической формы вы можете расширить интенсивность или продолжать ездить в спокойном темпе.
4. Основная тренировка
При езде на велосипеде также работают важные мышцы, включая спину и брюшной пресс. Для поддерживания тела вертикально и удержания велосипеда в необходимом положении требуется определенная сила корпуса.
Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, увеличивают стойкость и улучшают комфорт во время езды на велосипеде.
5. Укрепляет психическое здоровье
Езда на велосипеде может упростить ощущение стресса, подавлености или волнения. Концентрация внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это поможет вам отключиться от ежедневной болтовни.
Если вы ощущаете вялость или плохое самочувствие, садитесь на велосипед хотя бы на минут десять. Физические процедуры выделяют эндорфины, которые, со своей стороны, помогают вам ощущать себя лучше и уменьшают уровень стресса.
Вы можете ощутить себя более уверенным и довольным, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью собственной жизни.
6. Это поможет больным раком
Велоспорт — прекрасное дополнение к вашему плану лечения, если у вас рак или вы восстанавливаетесь после него. Езда на велосипеде также поможет вам оставаться стройным и подтянутым, что может уменьшить риск развития отдельных видов рака, также рака груди.
Как показывают исследования 2019 года, активный жизненный образ при раке груди поможет сделать меньше побочные эффекты лечения рака, включая утомленность, и сделать намного лучше общее жизненное удобство.
7. Позитивное начало вашего утра
Начните собственный день со здоровой активности, к примеру, с езды на велосипеде, которая будит вас, усиливая кровообращение, и дает возможность начать день с чувством сделанной долга.
Вы можете ощутить себя более склонным к здоровому, положительному выбору в течение дня.
Утренние прогулки в режиме голодания с низкой интенсивностью могут сжигать жир, увеличивать выносливость и увеличивать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые в течение 6 недель занимались спортом перед завтраком, улучшили собственную реакцию на инсулин, что помогло им сжечь вдвое больше жира, чем тем, кто занимался после завтрака.
8. Профилактика и лечение болезней
Не имеет значения, хотите ли вы устранить появление сложностей со здоровьем или справиться с уже имеющимися заболеваниями, постоянные физические процедуры считаются важным фактором. Постоянная езда на велосипеде — один из вариантов избежать сидячего жизненного образа и сопутствующих ему сложностей со здоровьем.
Он поможет устранить сердечные заболевания, например инсульт, инфаркт и большое кровяное давление. Езда на велосипеде может также помочь в профилактике и лечении диабета 2 типаНадежный источник.
9. Это экологично чистый тип транспорта
Сократите углеродный след, двигаясь на велосипеде при любой возможности.
10 советов начинающим велосипедистам ?
Велосипед — прекрасная альтернатива транспорту, который подразумевает долгое сидение в пробках. Это очень полезно, когда вы собираетесь в места, до которых слишком далеко идти пешком, но вы все равно не хотите ехать на машине.
Бонус — нет потребности бороться за место на парковке в местах где много людей.
10. Улучшение баланса, осанки и координации
Стабилизируя собственное тело и удерживая велосипед вертикально, вы улучшаете общее равновесие, координацию и осанку. Баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и бездействием, поэтому жизненно важно поддерживать его на самом высоком уровне.
Улучшение баланса полезно для устранения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отвлекаетесь от тренировок для восстановления.
11. Это разновидность с невысоким уровнем воздействия
Велоспорт — это легкая нагрузка на организм, что делает его отличным вариантом для тех, кто желает активно тренироваться, не нагружая суставы. Велосипед — превосходный вариант для людей, у которых появились трудности с суставами или общая скованность, особенно снизу тела.
Необходимо учесть несколько недостатков езды на велосипеде.
Большим недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или деревенской местности. Если есть возможность ездите по дорожкам, приготовленным для велосипедистов, а еще по соседним улицам.
Исследования, которые выполнены в первой половине 20-ых годов XXI века, показали, что велодорожки и улицы в границах 550 метров от них имеют меньшее кол-во столкновений между велосипедистами и автомобилями.
Всегда следуйте правилам дорожного движения. Соблюдайте осторожность при проезде перекрестков и оживлённых мест, даже в том случае, если у вас есть право проезда. Приобретите качественный шлем и любые иные защитные устройства, которые могут вам понадобиться.
Остерегайтесь любой свободной одежды, которая может зацепиться за велосипедные цепи. Имейте велосипедные фонари, а еще световозвращающие устройства для езды ночью.
Если вы добираетесь до работы на велосипеде, берите с собой сменную одежду, чтобы освежиться.
Непогода также может стать помехой. В дни, когда нет возможности кататься на улице, вы можете ездить на неподвижном велосипеде или выбрать другое занятие. Если велосипед — ваш тип транспорта, купите экипировку для дождливой и прохладной погоды.
При продолжительных дневных поездках применяйте крем от солнца на всех участках открытого типа кожи. Наносите маску каждые 2 часа, тем более если вы вспотели. Носите очки солнцезащитные с защитой от лучей ультрафиолета и шляпу. Подумайте о покупке одежды с защитой от лучей ультрафиолета.
Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы катаетесь на велосипеде в городе. Вы можете подобрать дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.
11 КРУТЫХ ЛАЙФХАКОВ С ВЕЛОСИПЕДОМ
