В последнее время многие из нас, кто любит заниматься в тренажерном зале или оздоровительном центре, занимаются дома или максимально используют все возможности для занятий на свежем воздухе. Но многие люди находят зов дивана или жестянки с печеньем слишком заманчивым. Если это вы, то как вы можете мотивировать себя на физические упражнения, даже если ваш абонемент в спортзал все еще отложен. Вот несколько идей которые поддерживает
В последнее время многие из нас, кто любит заниматься в тренажерном зале или оздоровительном центре, занимаются дома или максимально используют все возможности для занятий на свежем воздухе. Но многие люди находят зов дивана или жестянки с печеньем слишком заманчивым. Если это вы, то как вы можете мотивировать себя на физические упражнения, даже если ваш абонемент в спортзал все еще отложен. Вот несколько идей которые поддерживает Максим Каганский
Вспомните, зачем нам нужны физические упражнения
Помимо того, что изоляция подразумевает меньшую подвижность тела и потенциальный набор веса для тех людей, которые находятся преимущественно дома, физические упражнения необходимы нам для поддержания психического здоровья. Физическая активность высвобождает такие химические вещества, как эндорфины и серотонин, которые улучшают наше настроение. Усиленное кровоснабжение мозга влияет на гипофиз и надпочечники, которые связаны с физиологической реакцией на стресс, а также на такие функции, как мотивация и настроение. В сегодняшние нестабильные времена физические упражнения являются отличным средством, помогающим уменьшить признаки депрессии, тревоги и негативного настроения, а также повысить самооценку. Кроме того, они дают нам ощущение регулярности и структуры, что, по мнению таких экспертов, как профессор психологии Йельского университета Лори Сантос, преподаватель курса Наука благополучия ‘Наука о благополучии, говорит, что это полезно в трудные времена.
Почему это важно для пожилых людей
Как мы уже говорили, физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируя рост новых кровеносных сосудов и клеток мозга. Это запускает рост новых нейронов, помогает восстановить и защитить клетки мозга от дегенерации. Поэтому для тех, кто занимается самоизоляцией и находится в преклонном возрасте, физические упражнения являются ключом к повышению ясности ума. Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и диабет второго типа, а также остеопороза и даже некоторых видов рака (источник: поставщик медицинских услуг BUPA). Кроме того, упражнения могут улучшить силу и мышечный тонус мышц, снижая факторы риска падений. Регулярные физические упражнения также добавляют жизненно важную структуру в день, что может быть так важно для тех, кто испытывает плохое настроение, и помогают чувствовать себя хорошо и самоуважение; все эти вещи способствуют чувству независимости. (Королевская добровольная служба и Национальный институт по проблемам старения имеют прекрасные видеоматериалы по домашним упражнениям. Для тех, у кого нет You Tube, альтернативой может стать прогулка на улице, даже по своему саду).
Идеи для включения физических упражнений в ваш режим
Вызовы, с которыми мы столкнулись в последнее время, наверняка заставили многих из нас понять, что мы часто пытаемся распланировать свою жизнь и становимся слишком занятыми. Но теперь у многих из нас появилось больше свободного времени, каковы же наиболее практичные формы физических упражнений в периоды социальных ограничений?? Бег невероятно популярен. В Америке, по оценкам, 60 миллионов человек предпочитают заниматься бегом. Это количество бегунов, несомненно, увеличилось, когда во время пика коронавируса закрылись развлекательные центры. Это одна из форм аэробного фитнеса, способствующая укреплению сердечно-сосудистой системы; она сжигает калории и укрепляет силы, и, конечно, бег очень доступен и дешев. Фитнес DVD и занятия через Интернет также очень доступны. Калеб Маршалл развлекает, удобный ‘Танцевальные видео Fitness Marshall очень популярны и идеально подходят для быстрой кардио-сессии; приятно, что в них часто участвуют танцоры всех уровней подготовки, всех форм и размеров. Если Tik-Tok — это ваш конек, ищите хэштеги #fitness #workout и #motivation, чтобы найти интересный контент. 82-летняя Джейн Фонда не может превзойти собственную тренировку Джейн Фонды, которую она проводит на платформе, чтобы помочь продвижению своего движения протеста против изменения климата #FireDrillFriday. Если вы предпочитаете, чтобы ваши упражнения выполнялись с планшета или телефона, возможно, если дети монополизировали телевизор, попробуйте приложение вроде ‘SWEAT: Kayla Itsines Fitness, которое, по сообщениям, является фитнес-приложением номер один для женщин.
Дисциплина здоровья и уход за собой
Не все из нас хотят или могут выполнять аэробные упражнения, но все равно важно двигать телом и вырабатывать эндорфины и серотонин. Занятия пилатесом или йогой будут полезны для большинства людей, которые сейчас ведут более сидячий образ жизни, и один взгляд на тела таких личностей, как Дженнифер Эннистон, Ким Кардашьян и Дэвид Бекхэм, говорит нам о пользе этих занятий. Существует множество онлайн-провайдеров Cassey Ho s ‘POP Pilates для начинающих — тренировка всего тела хорошее место для начала. В дополнение к конкретным упражнениям, подобным этим, также полезно включить простые, омолаживающие растяжки в нашу повседневную жизнь, а также ритуалы ухода за собой, такие как чтение и ведение дневника, чтобы помочь нам почувствовать себя признанными и оцененными, чтобы мы могли быть лучшими версиями самих себя.
Занятия спортом с детьми
Несомненно, занятия спортом, когда у вас есть дети, за которыми нужно присматривать, могут быть сложной задачей, но есть способы ее решить! Если у вас маленький ребенок (старше шести месяцев), бег или просто ходьба, когда вы толкаете коляску, — идеальный вид физической нагрузки. Старайтесь использовать легкий хват руля, ремень на запястье, чтобы коляска была прикреплена к вам; и старайтесь идти или бежать, выпятив грудь и отведя лопатки назад, сохраняя в целом вертикальное положение для оптимальной осанки. В домашних условиях существует очень много видеоупражнений, доступных для всей семьи Джо Викс ‘Физкультура с Джо очень популярна, например. В Тик-Ток много веселых семейных танцев, которые можно попробовать, и вы даже можете незаметно добавить несколько математических трюков для домашнего обучения, например, помочь папе посчитать отжимания или подсчитать общее количество грузов, добавленных к весу гантели в руках.
Помните также, что если мы и можем сделать что-то одно для себя, позитивно продвигаясь вперед в оставшуюся часть года, то это, конечно же, регулярные, продуманные физические упражнения.
:
Вспомните, зачем нам нужны физические упражнения
Помимо того, что изоляция подразумевает меньшую подвижность тела и потенциальный набор веса для тех людей, которые находятся преимущественно дома, физические упражнения необходимы нам для поддержания психического здоровья. Физическая активность высвобождает такие химические вещества, как эндорфины и серотонин, которые улучшают наше настроение. Усиленное кровоснабжение мозга влияет на гипофиз и надпочечники, которые связаны с физиологической реакцией на стресс, а также на такие функции, как мотивация и настроение. В сегодняшние нестабильные времена физические упражнения являются отличным средством, помогающим уменьшить признаки депрессии, тревоги и негативного настроения, а также повысить самооценку. Кроме того, они дают нам ощущение регулярности и структуры, что, по мнению таких экспертов, как профессор психологии Йельского университета Лори Сантос, преподаватель курса Наука благополучия ‘Наука о благополучии, говорит, что это полезно в трудные времена.
Почему это важно для пожилых людей
Как мы уже говорили, физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируя рост новых кровеносных сосудов и клеток мозга. Это запускает рост новых нейронов, помогает восстановить и защитить клетки мозга от дегенерации. Поэтому для тех, кто занимается самоизоляцией и находится в преклонном возрасте, физические упражнения являются ключом к повышению ясности ума. Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и диабет второго типа, а также остеопороза и даже некоторых видов рака (источник: поставщик медицинских услуг BUPA). Кроме того, упражнения могут улучшить силу и мышечный тонус мышц, снижая факторы риска падений. Регулярные физические упражнения также добавляют жизненно важную структуру в день, что может быть так важно для тех, кто испытывает плохое настроение, и помогают чувствовать себя хорошо и самоуважение; все эти вещи способствуют чувству независимости. (Королевская добровольная служба и Национальный институт по проблемам старения имеют прекрасные видеоматериалы по домашним упражнениям. Для тех, у кого нет You Tube, альтернативой может стать прогулка на улице, даже по своему саду).
Идеи для включения физических упражнений в ваш режим
Вызовы, с которыми мы столкнулись в последнее время, наверняка заставили многих из нас понять, что мы часто пытаемся распланировать свою жизнь и становимся слишком занятыми. Но теперь у многих из нас появилось больше свободного времени, каковы же наиболее практичные формы физических упражнений в периоды социальных ограничений?? Бег невероятно популярен. В Америке, по оценкам, 60 миллионов человек предпочитают заниматься бегом. Это количество бегунов, несомненно, увеличилось, когда во время пика коронавируса закрылись развлекательные центры. Это одна из форм аэробного фитнеса, способствующая укреплению сердечно-сосудистой системы; она сжигает калории и укрепляет силы, и, конечно, бег очень доступен и дешев. Фитнес DVD и занятия через Интернет также очень доступны. Калеб Маршалл развлекает, удобный ‘Танцевальные видео Fitness Marshall очень популярны и идеально подходят для быстрой кардио-сессии; приятно, что в них часто участвуют танцоры всех уровней подготовки, всех форм и размеров. Если Tik-Tok — это ваш конек, ищите хэштеги #fitness #workout и #motivation, чтобы найти интересный контент. 82-летняя Джейн Фонда не может превзойти собственную тренировку Джейн Фонды, которую она проводит на платформе, чтобы помочь продвижению своего движения протеста против изменения климата #FireDrillFriday. Если вы предпочитаете, чтобы ваши упражнения выполнялись с планшета или телефона, возможно, если дети монополизировали телевизор, попробуйте приложение вроде ‘SWEAT: Kayla Itsines Fitness, которое, по сообщениям, является фитнес-приложением номер один для женщин.
Дисциплина здоровья и уход за собой
Не все из нас хотят или могут выполнять аэробные упражнения, но все равно важно двигать телом и вырабатывать эндорфины и серотонин. Занятия пилатесом или йогой будут полезны для большинства людей, которые сейчас ведут более сидячий образ жизни, и один взгляд на тела таких личностей, как Дженнифер Эннистон, Ким Кардашьян и Дэвид Бекхэм, говорит нам о пользе этих занятий. Существует множество онлайн-провайдеров Cassey Ho s ‘POP Pilates для начинающих — тренировка всего тела хорошее место для начала. В дополнение к конкретным упражнениям, подобным этим, также полезно включить простые, омолаживающие растяжки в нашу повседневную жизнь, а также ритуалы ухода за собой, такие как чтение и ведение дневника, чтобы помочь нам почувствовать себя признанными и оцененными, чтобы мы могли быть лучшими версиями самих себя.
Занятия спортом с детьми
Несомненно, занятия спортом, когда у вас есть дети, за которыми нужно присматривать, могут быть сложной задачей, но есть способы ее решить! Если у вас маленький ребенок (старше шести месяцев), бег или просто ходьба, когда вы толкаете коляску, — идеальный вид физической нагрузки. Старайтесь использовать легкий хват руля, ремень на запястье, чтобы коляска была прикреплена к вам; и старайтесь идти или бежать, выпятив грудь и отведя лопатки назад, сохраняя в целом вертикальное положение для оптимальной осанки. В домашних условиях существует очень много видеоупражнений, доступных для всей семьи Джо Викс ‘Физкультура с Джо очень популярна, например. В Тик-Ток много веселых семейных танцев, которые можно попробовать, и вы даже можете незаметно добавить несколько математических трюков для домашнего обучения, например, помочь папе посчитать отжимания или подсчитать общее количество грузов, добавленных к весу гантели в руках.
Помните также, что если мы и можем сделать что-то одно для себя, позитивно продвигаясь вперед в оставшуюся часть года, то это, конечно же, регулярные, продуманные физические упражнения.